Hari Pertama
Pagi : Nesvita
T/Hari : Ikan Goreng,Kerabu kacang botol,isi ikan(kari)
Air 500ml
Ptg : Goreng pisang (x ingat qty tp xbyk le)
air 500ml
Mlm : Burger n popcorn
Air 100ml
Hari Ke-2
Pagi : Karipap 3 biji, air 250ml
T/Hari : Sayur, Ikan, Air 250 ml
Ptg : Teh 'o', Biskut Jacob, air 250ml.
Mlm : laksa 1/2 mangkuk, air 500ml.
Hari Ke-3
Pagi : teh 'o', Roti Wholemeal bakar 2 kpg
T/Hari : ayam seketul, kangkung grg belacan 1 senduk, sambal tauhu separuh potong, air 250ml.
Ptg : air kosong 500ml
Mlm : orange juice
Hari Ke-4
Pagi : sandwich roti wholegrain, air ksg 500ml
T/Hari : orange juice, air ksg 500ml.
Ptg : Roti Wholegrain bakar 1kpg, air kosong 500ml
Mlm : sayur, udang, air ksg 500ml
Hari Ke-5
Pagi : karipap 3 kpg, nesvita
T/Hari : bihun grg 1senduk, air ksg 500ml
Ptg : biskut 2 kpg, air kosong 250ml
Mlm : ikan, tomyam sayur
Hari Ke-6
Pagi : roti canai 1 kpg, milo pns
T/Hari : sup campur, limau ais.
Ptg : air kosong 500ml
Mlm : orange 1/2 biji
Hari Ke-7
Pagi : Popia Basah 1 kpg, air ksg 500ml
T/Hari : Kebab, air ksg 250ml
Ptg : air kosong 250ml
Mlm : biskut 2 kpg, air ksg 250ml
Hari Ke-8
Pagi : biskut 1 kpg, milo pns
T/Hari : set roti (red baked bean, roti 2kpg, telur, sosej), milo panas.
Ptg : air kosong 500ml
Mlm : sup camber, 1/2kpg roti bakar.
Hari Ke-9
Pagi : roti bakar 2kpg, air ksg 250ml
T/Hari : ayam + sayur.
Ptg : air kosong 500ml, maruku 1kpg
Mlm : bihun sup 1/2 mangkuk, ayam bakar(kepak), nangka 2 ketul, air 500ml
Hari Ke-10
Pagi : Sandwich 1 1/2 kpg, air ksg 250ml
T/Hari : ikan bakar + sayur.
Ptg : air kosong 500ml, grg pisang 3kpg, maruku 2kpg
Mlm : biskut 2 kpg, milo panas 2 cawan
hai... asma...
ReplyDeletecongrats sebab sukses di hari pertama. good luck utk seterusnya.
aida join separa jer kempen zel ni. but, remember, kena seimbang tau! jgn lupa kuarkan peluh.
mari la kita kurangkan berat badan bersama2. chaiyok!
mmg betul asma kena seimbang...sbb tu akak takut nk msk pertandingan ni
ReplyDeleteakak mmg elak mkn fast food & makanan bertin..klu makan kentang goreng pun adala seminggu 2kali je..dlm kadar sedikit..rasanya dh 8 bulan akak x amik burger & kfc dll...pd mulanya ingat akak x boleh...tp boleh akhirnya...hehe...
pepun..plan ur diet sebaik mgkn agar diet sihat & dpt bertindak seiring dgn kehidupan yg sukses dlm keja apapun ye dik
trima kasih aida, asma ni berat dh lebih dr tinggi so kna diet la..asma join sbb asma memang sgt ska mkn nsi..dah 2 klw mkn bkn skit la..xckp..sbb 2 asma join diet ni sbb nk kurangkan pgambilan nasi..
ReplyDeletekak ina, buger yg asma mkn asma beli kt gerai je..asma xska sgt fast food itupn sbb asma naik tren..klw x memang x beli le..doakan mga asma bjaya kurangkan berat mcm akak ye..tq so much coz sudi jenguk2 rmh diet asma..hehe..dtg le lg ye...