1.) Kalau ke restaurant/gerai, boleh order steak ATAU telur omelette, ayam panggang, sup sapi, ikan/udang bakar, steam fish, steam boat, sayur-sayuran, tomyam, satay, kebab, dll
asalkan BUKAN nasi, roti... so banyak lauk boleh dimakan tu...
2.) Fast food - kalau dah terpaksa...
McDonalds - makan burger, tapi jangan makan roti bun. Makan daging burger dan sayur sahaja.
Pizza Hut - makan topping atau inti atas pizza, tapi roti pizza tu serahkan kepada mereka yang tak perlu kuruskan badan. Just makan cheese, daging, sayur - topping tu je.
Pilih salad sekali.
KFC - makan ayam KFC tapi kulit ayam bertepung tu kasi orang lain.
3.) Ayamas AyamA1 panggang - OK, tapi sos cili tu bergula so elakkan. Cicah dengan Tobasco sos atau lada hitam.
Sebenarnya, makan kat luar mudah je bila amalkan Atkins ni cuma elakkan nasi dan roti. Boleh kenyang makan ayam, ikan dan sayur je...for 2 weeks or more.
Selepas 2 minggu, bila dah capai berat badan yg diingini, slow2 introduce balik makanan seperti roti (berserat tinggi) dan sikit nasi (if nak), tapi jangan banyak sangat, sebab badan anda akan jadi biasa tak makan benda2 tu. Yang penting, sihat dan cergas.
Bergantunglah pada anda. Kalau boleh teruskan tak makan nasi or roti, up to you. GULA dan produk berGULA tinggi harus berpada2. Orang Melayu sekarang ramai menghidap diabetes (kencing manis), so ni salah satu cara nak elakkan before terkena penyakit tersebut.
No comments:
Post a Comment